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PEHR HENRIK LING

Oli per Massaggio Sportivo e Dolori Muscolari

Dosaggio: Con 30 ml di OLIO BASE ecco le dosi di OLIO ESSENZIALE

X massaggi ANTIREUMATICI e DOLORI MUSCOLARI:

• 4 goccie di ORIGANO + 3 goccie di GINEPRO + 1 goccia di ROSMARINO
• 4 goccie di LIMONE + 3 goccie di CAMOMILLA + 1 goccia di ZENZERO
• 4 goccie di EUCALIPTO + 3 goccie di LAVANDA + 1 goccia di CANFORA

Altri OE con proprietà analgesiche e antinfiammatorie sono: MAGGIORANA e TIMO

Per il massaggio sportivo pre-gara di solito vengono usati olii e creme ad effetto riscaldante o tonificante a base di: CANFORA, CASPICUM, GINEPRO, ROSMARINO o BENZOINO
Come Olio Base si consiglia:
Olio di MAIS: è caldo, fine e viene assorbito facilmente dalla pelle. Si mantiene neutro.
Olio di OLIVA: è caldo e molto nutriente per la cute, ideale per pelli secche. L'aggiunta di qualche goccia di LIMONE ne riduce il caratteristico odore.
Olio di SESAMO: è caldo, per le sue proprietà terapeutiche viene spesso utilizzato nell'Ayurveda.

Per il massaggio sportivo post-gara, gli olii e le creme sono neutri o con effetti rilassanti e rinfrescanti: ROSMARINO, BENZOINO, MENTA, LAVANDA, PINO e ARNICA.
Come Olio Base si consiglia:
Olio di MANDORLE: è freddo, per cui consigliato nelle stagioni calde. E' inodore, ma tende a irracidire rapidamente.
Olio di COCCO: è molto fine, fresco e si assorbe facilmente. Gradevole di odore e tatto.
Olio di JOJOBA: più costoso dei precedenti, ma con caratteristiche ottime per densità, odore e in alterazione nel tempo e con il calore.
Olio di IPERICO: ha proprietà antidolorifiche, un leggero effetto antidepressivo e rilassante sul sistema nervoso.

Massaggio Sportivo

Massaggio sportivo

Il massaggio sportivo è un tipo particolare di massaggio eseguito su specifiche regioni corporee al fine di migliorare la performance atletica .
Le finalità del massaggio sportivo sono numerose, alcune si basano su fondati presupposti scientifici, mentre altre derivano da osservazioni ed esperienze di chi le esegue.
I suoi numerosi benefici derivano da due particolari presupposti:

azione diretta data dall'aumento del flusso ematico con conseguente ipertermia locale (anche se vari studi non hanno ancora confermato questa ipotesi, apparentemente piuttosto ovvia)
azione indiretta data dalla contemporanea eccitazione di terminazioni nervose e conseguente stimolazione del sistema nervoso parasimpatico

Da questi due elementi derivano tutte le proprietà benefiche attribuite al massaggio sportivo, tra le quali rientrano:

• riduzione delle tensioni muscolari
• diminuzione dei livelli plasmatici di cortisolo e serotonina con conseguente riduzione dello stato d'ansia e miglioramento dell'umore; a tale diminuzione si associa un aumento delle endorfine circolanti con conseguente inibizione della sensazione dolorifica
• riduzione della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa
• stimolazione della microcircolazione locale
• effetto drenante abbinato ad accelerata rimozione dell'acido lattico e delle scorie metaboliche prodotte durante l'attività sportiva
• decongestionamento e rilassamento dei i tessuti, abbinato ad accelerata guarigione dalle contratture muscolari
• prevenzione degli infortuni
• preparazione muscolare all'attività fisica.

Il massaggio sportivo trova dunque applicazione non solo dopo una gara, ma anche tra una competizione e l'altra o prima della gara stessa.

Il massaggio sportivo viene sempre eseguito dalla periferia verso il centro. In genere nei massaggi che precedono la gara si usano creme per riscaldare i muscoli, mentre in quelli post gara olii e lozioni con azione defatigante o anche antinfiammatoria. Il massaggiatore evita accuratamente di trattare alcune zone come: tibia, rotula, pube, zona epatica, sterno, capezzoli, clavicola, colonna vertebrale, tendine d'Achille. Esistono varie tecniche del massaggio sportivo come la battitura, la frizione (dinamica o statica), l'impastamento, il rotolamento, lo scuotimento, la percussione e il pizzicamento. La durata della seduta è variabile, poiché dipende dal tipo di sport e dalla preparazione atletica di chi lo riceve.

Tutti possono usufruire dei benefici di questo tipo particolare di massaggio, indipendentemente dall'età, dal tipo di sport praticato e dal proprio livello prestativo.


Fonti:
www.my-personaltrainer.it
www.cure-naturali.it

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